英雄联盟波比攻略(请问lol劫亚索小鱼人瑞雯哪个好)
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2023-11-29
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1. 英雄联盟波比攻略,请问lol劫亚索小鱼人瑞雯哪个好?
这是我在悟空问答的第231道题,很幸运能回答一个英雄联盟的题,最近漫天飞舞的吃鸡问题,把我都快问晕了。还是英雄联盟好,稳稳的攻略给大家分享一下。
马克思曾说:没有最好的英雄,只有最好的召唤师!
1、劫——影流之主你问我英雄联盟最秀的英雄是谁?
你问我英雄联盟爆发最高的英雄是谁?
你问我英雄联盟最帅的英雄是谁?
我只有一个回答——劫!
2、亚索——疾风剑豪最漂移的英雄是谁?最浪的英雄是谁?最坑的英雄是谁?
疾风剑豪——亚索
一个风一样的男子!
3、小鱼人——菲兹最灵活的英雄没有之一。潮汐海灵菲兹是仅有的英雄联盟里的两条鱼。
如果你喜欢吃鱼,那么这是一个不错的选择。
喂鱼是这个英雄的灵魂,喂好了鱼,杀人就很轻松了。
4、兔女郎——瑞文英雄联盟最强的女汉纸。
一个拿着断剑依旧勇猛无敌的女人。
如果你喜欢女汉纸,不要错过瑞文!
马飞总结:只有适合自己的英雄,才是最好的。就好想女朋友,喜欢的不是最好的,适合自己的才是最好的。
2. LOL怪兽入侵模式中?
LOL出了一个好玩的模式-怪兽入侵。小编试了一下午,可以说玩的人非常多,基本上都是秒排。但是这个模式是真难,不信你看战绩。
怪兽入侵模式打了几局,全部失败,队友纷纷表示:太难了,贼难,难死了,爆炸了,投吧,打不过.....
这个模式限定了几个英雄,那么在这些英雄中,哪个最废物呢?
部分网友说EZ最废,因为EZ基本没啥用,没输出,没控制,只会跑。但是也有网友说拿EZ赢过,并且还给出了数据。
从这个数据上来看,EZ的输出最高,这位网友的EZ破败电刀轻语全程一直平A,ez,金克丝,赏金,奶妈,波比三个adc全程2.5攻速,伤害十分爆炸;最后这位网友说:千万不要玩蓝EZ。
还有一位网友表示:自己的EZ也打赢了比赛,出的是羊刀破败智慧末刃穿透鞋。由此可见:EZ并不是怪兽入侵模式中最废物的英雄。
怪物入侵模式中,总感觉法师很无力,那么在这三个法师中我认为按照价值排序应该是辛德拉>光辉>九尾妖狐。所以九尾妖狐在这个模式中应该是最废物的英雄,装备成型太慢,输出也不给力,控制还是单点控制。
3. lol十大最强辅助英雄?
以下是英雄联盟公认的十大辅助英雄:1. 提莫 - 提莫虽然是一个射手,但在辅助方面的表现也非常出色,可以给队友提供视野,用震慑效果控制敌人。
2. 莫甘娜 - 莫甘娜可以治疗队友,还能够使用技能区域控制效果。
3. 辛德拉 - 辛德拉可以给队友提供护盾,使其更为耐久。
4. 塔里克 - 塔里克在游戏中扮演了辅助和坦克的双重角色,他能够为队友提供护盾和治疗效果。
5. 纳尔 - 纳尔可以化身为大熊形态,为队友提供控制效果和额外的伤害输出。
6. 婕拉 - 婕拉可以使用治疗技能为队友提供治疗,还可以使用大招对敌人造成大量伤害。
7. 黑默丁格 - 黑默丁格可以为队友提供护盾,同时还可以阻止敌人的攻击。
8. 英雄联盟 - 贾克斯拥有良好的大招效果,并可以使用相对坚实的装备 stand 。
9. 雷恩加尔 - 雷恩加尔在游戏的各个阶段都有着强大的连击技能,能够为队友提供强有力的控制。
10. 布隆 - 布隆可以使用技能贡献自己的血量,同时又是一个极为强大的肉盾存在,十分适合扮演辅助角色。
4. 暗域巨魔全部攻略?
一、金铲铲之战暗域巨魔第一关通关
1. 敌方阵容:
4名保镖单位组成的对手、2星德莱厄斯、2星布隆等。
2. 我方阵容:
2星斯维因、2星吉格斯、2星玛尔扎哈、1星薇古丝
对方保镖卡,对黑魔法师队伍的我们来说能供轻松取胜。前排有“薇古丝”和“斯维因”两张卡,但“薇古丝”仅仅只有一星,所以将肉装给到“斯维因”。
金铲铲之战暗域巨魔攻略 暗域巨魔通关秘籍
二、金铲铲之战暗域巨魔第二关通关
1.敌方阵容:
1星波比、1星克格莫、2星布里茨、2星凯特琳
2.我方阵容:
2星吉格斯、2星薇古丝
让对手机器人勾薇古丝,可以让薇古丝的技能直接伤害到后排。吉格斯避免被勾。
金铲铲之战暗域巨魔攻略 暗域巨魔通关秘籍
三、金铲铲之战暗域巨魔第三关通关
1.敌方阵容:
2星扎克、2星布里茨、2星沃里克、2星辛吉德、3星暗域巨魔
2.我方阵容:
2星永恩、2星蕾欧娜、2星卡萨丁、2星格雷福斯、2星盖伦、2星卡特琳娜、2星悠米、2星拉克丝
暗域巨魔技能可以偷取大量的攻击力和血量,需要重伤来限制巨魔。卡萨丁尽量直面巨魔之王,卡萨丁技能可以破法,能有效限制巨魔发挥。男枪技能可以致盲巨魔,同样也是限制巨魔的手段。后排输出给到拉克丝,可以很顺利的通关。
5. 肚子依然有赘肉?
对于女性来讲,22%的体脂率从整体外形上来讲,还是比较均匀的。但对于自己身材要求比较高的朋友来讲,还会差一些,单纯地从腹部来讲,会有一些肉肉,站着的时候可能 不会很明显,但要坐下来情况就不一样了,尤其是对于从大体重降下来的朋友或者是宝妈们来讲,还会存在腹部松弛的问题从而显得腹部赘肉多且明显。
那么,要腹部结实平坦有清晰的马甲线轮廓体脂率就要小于20%,所以说,这个阶段还是需要减脂的。但是在体重基数并不大的情况下减脂相对于体重基数大的人群来讲难度还是比较大的,这一点应该有相应的心理准备。
从方法上来讲,首先饮食是一定要控制的,饮食的合理控制是有效减脂的前提,但控制也要保证营养的均衡与全面,不能过度节食,最简单的方法是不挑食,把每一餐吃到7.8分饱就可以,当然零食什么的还是需要戒掉的。
在运动方面,坚持运动,每周3-4次40分钟左右的有氧运动,除此以外,还可以考虑加入腹部训练动作来练一练,因为此时的体脂率如果配合适当的腹肌训练,其变化还是比较直观的,最好的方法是在腹肌训练以后配合30分钟左右的有氧运动来做。但是如果时间上不并不允许,也可以选择以腹部为主的HIIT来做也会达到其目的。
所以,下面分享一组腹部HIIT,规律坚持配合合理的饮食就可以实现减掉腹部脂肪并对腹部塑形的目的。
动作一:直腿卷腹
仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,上半身贴紧地面,双臂上举颈部固定向上卷起,双臂随身体向上移动去碰触双脚顶点稍停后还原动作二:站姿哑铃交替出拳
双脚稍微打开站立,挺胸收腹,双手各握哑铃,屈肘保持身体不要晃动,双臂交替向前伸直保持动作连贯动作三:仰卧后撑
仰卧,双臂反撑,双腿屈膝并拢,双脚踩实地面,背部挺直,臀部离地屈肘向下降低身体至臀部快要接触地面后伸直手臂起身动作四:斜向后撤箭步蹲
双腿并拢站立,挺胸收腹向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致,后侧腿膝盖不要着地动作五:俯身对角提膝
俯身,双手与双脚支撑身体,背部挺直,从头到脚呈一条直线保持身体稳定,向前内侧提膝抬起一条腿动作顶点稍停后还原换边动作六:原地箭步蹲
前后脚站立,背部挺直,核心收紧,双手叉腰重心前移并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直,下蹲时后侧膝盖不要着地动作七:仰卧抱腿卷腹
仰卧,背部贴地,双腿伸直并拢抬起至大腿与地面垂直双臂在臀部两侧伸直,颈部固定,腹部发力向上起身双臂跟随身体动作向双腿后方移动做抱腿姿势顶点稍停后还原动作八:站姿屈膝提踵
双脚打开约与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双手叉腰保持身体平衡,重心前移抬起脚跟,至动作顶点感受小腿处的牵拉感稍停后还原动作前充分热身,动作过程中保证动作质量,每个动作15-20次,动作间休息30秒,每次3-4组,每周3-4次,动作结束后拉伸。
6. LOL新手玩家适合玩哪个英雄?
Top 上单 德玛西亚之力 盖伦
作为三大初始英雄之一的新手战士,超凡哥就是玩盖伦学会的上单,盖伦这个英雄十分适合新手玩家,操作简单但伤害却不俗,而且可以输出可以肉,不论前期后期都是一位很强力的英雄...不知道撸友们还记得当年的辅助盖伦吗?现在我看到草丛都有点怕......
Top 中单 火焰之女 安妮
安妮比流浪法师更加适合新手,因为流浪法师改版之后更加需要走位和手速,安妮算是所有法师的基础,技能简单但是又有控制又有伤害,不管是单杀还是团战安妮都可以起到一个很好的作用,而且可玩性极高,上中辅都可以玩的,而且可以用技能补刀,对于新手绝对爽的不行......
Top 打野 雪人骑士 努努
雪人号称“草丛原子弹”,本来已经淡出了英雄联盟,由于最近石裔契约的出现重归打野位,可以加速,可以减速还可以回血,打龙再也不怕被抢了,而且团战给ADC套个加速,自己无脑撑肉,能E谁E谁就可以了,操作容易而且不会被野怪打死,是最适合新手的打野了(还有菊花,不过菊花太脆不适合新手)
Top 辅助 众星之子 索拉卡
号称“电竞毒奶”的索拉卡很适合新手玩家用来辅助,自己只需要无脑撑肉,技能释放简单,而且只要给队友加上血就好,没有输出能力也不会有人怪你,R技能还可以全图加血,可以出个黑暗封印蹭蹭助攻也是极好的~~
Top ADC 赏金猎人 厄运小姐
好运姐作为一个跑得快,能减速,有攻速,有伤害,高爆发的ADC,R技能还可以轻松拿五杀的存在,虽然需要一定的走位技巧,但是玩ADC哪个不需要走位对吧,相比之下,好运姐是比较适合新手玩的。技能简单易懂,伤害又爆炸~
7. 如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?
为挑战自我的态度和短期取得的减重效果点赞,同时也为可能陷入减肥的误区而担忧。
细细分析一下,这里表现出三个难点:
1、从小就胖。
2、管不住嘴。
3、崴脚,不方便强度运动。
然后从我自己走过来的教训和经验出发,认为这里有两个可能的误区值得沟通:
1、不吃晚饭减肥。可能导致的结果是基础代谢率反而降低,损坏身体健康。
2、希望短期内减掉内脏脂肪。是否意味着想快速减肥呢?快速减肥通常所导致的结果,是容易反弹,越减越肥。
个人认为减肥还是要遵照科学的原理,遵守减肥不减健康的原则。可以考虑从下面几个方面入手:
1、了解肥胖指标的标准和意义,肥胖的成因是什么?这样更能“对症下药”,并设定合理的减肥目标。
2、采取的方案最好符合几个要素“科学、简单易执行、有效、效果持续久不易反弹”。
一、怎么界定肥胖:
我们通常用BMI指数来鉴定一个人的胖瘦程度:体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。百度上随手可以查到BMI公式输入数据就可以得出指数。
从目前的体重来看,仍然超出了肥胖的程度。
另外,女生自己测试了内脏脂肪率,但没有给出具体数据。依照个人经验,女生目前的内脏脂肪率应该超过10以上,一般来说女生内脏脂肪率的标准介于2~4之间。在短时间内要达到这个标准比较难,如果能减到10以内也算是不错的进步。
了解了这些关键的数值之后,根据科学减肥的原理,再去制定合理的减肥目标。
二、肥胖的成因其实比较复杂:
1、有遗传与环境的因素。
2、能量摄入过多,而消耗减少。
3、脂肪细胞数目的增多与肥大。
4、其他因素。
女生从小就胖,可能有遗传与环境的因素,要考虑脂肪细胞数目的增多与肥大。
以脂肪细胞为例,人体内脂肪细胞的家族通常有白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞,我们通常要减掉的是白色脂肪细胞。
白色脂肪细胞的主要成分是甘油三酯,通常在我们小时候就大量增殖,到了青春期数量达到最高峰。
小时候就胖的孩子,有可能脂肪细胞过度扩增造成数量过多。而成年以后发胖的人群,一般是因为白色脂肪细胞体积变大所造成的。所以说,从小就注意控制体重非常重要。
建议可以考虑到专业的医院先进行一个检查,找到根本的原因。
三、制定科学易行的方案:
如果排除掉一些肥胖的其他因素之后,通常考虑那就是能量的不平衡所造成,当我们的能量摄入大于我们能量消耗的时候,能量就以脂肪的形式储存在体内,久而久之就胖了。
从这个意义上说,我们只要做到能量的负平衡(也就是能量摄入少于能量消耗),就可以做到减肥。
通常所说的“管住嘴,迈开腿”。其实就是指的减少能量摄入,增加能量消耗。
那在这个过程当中到底哪一个更重要呢?
有人说是运动。但费时又费力的运动消耗远远赶不上一个简单的能量摄入。
对于大多数人来说:要减肥,最现实的就是先管住嘴比较简单,控制好能量的摄入。
但要特别注意的是,以不吃晚饭来控制好能量摄入的方式是不可取的。
①长时间饿肚子,会使胃不堪重负而产生各种病变。
②要了解身体在长期进化的过程当中已经习惯了晚餐需要有进食的状态,如果快速打破,身体感受到“威胁”,会启动一种“自我保护”的功能,饥饿的状态之下,一旦有食物摄入,食物的热量也更容易被转化为脂肪储存,以备“不时之需”。
③在较长时间饥饿的状态之下,会降低基础代谢率。
所以要想能量摄入少又不引发身体的饥饿、降低基础代谢率,要考虑食材和营养的选择,首选极具饱腹感、低热量、低脂肪、蛋白质充足的食物。既满足喜欢吃东西的欲望、满足身体热量和营养的需要,又制造一个合理的能量缺口,保持能量的负平衡(能量摄入<能量消耗)
其次,我们要了解能量的消耗途径有三个:
虽然运动很重要,但不管怎么运动,仅占能量消耗的10%-30%。
最大的消耗其实不是运动,而是人体自身的基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般是在清醒静卧放松的状态下测定的能量代谢率。
提高基础代谢率,自己可以百度,有很多种方法。但是一定要重视的是,不要饿着减重,可以用少量多餐的方式。
同时重视运动,可以选择一些混氧运动,燃脂增肌,也可以帮助提高基础代谢率。
但是考虑到女生崴脚,建议选择游泳,如不方便就选择一些坐姿、跪姿、卧姿等体操,可以参考一些运动软件上塑形增肌课程,很方便。
体重不宜骤减,匀速平稳是关键,如果从饮食、运动、睡眠、喝水、营养,给自己做一套方案,一般达到每周减重0.5到1公斤,比较合理。持续8周为一个周期,也能够减不少。适应几周后再继续下一个8周计划。这样身体就比较能适应这种变化,而不容易反弹。
当然最重要的是养成了一种良好的生活习惯,体重自然就比较容易控制好,内脏脂肪一定会保持在标准区间。
相信你做得到,祝你遇见最美的自己!
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1. 英雄联盟波比攻略,请问lol劫亚索小鱼人瑞雯哪个好?
这是我在悟空问答的第231道题,很幸运能回答一个英雄联盟的题,最近漫天飞舞的吃鸡问题,把我都快问晕了。还是英雄联盟好,稳稳的攻略给大家分享一下。
马克思曾说:没有最好的英雄,只有最好的召唤师!
1、劫——影流之主你问我英雄联盟最秀的英雄是谁?
你问我英雄联盟爆发最高的英雄是谁?
你问我英雄联盟最帅的英雄是谁?
我只有一个回答——劫!
2、亚索——疾风剑豪最漂移的英雄是谁?最浪的英雄是谁?最坑的英雄是谁?
疾风剑豪——亚索
一个风一样的男子!
3、小鱼人——菲兹最灵活的英雄没有之一。潮汐海灵菲兹是仅有的英雄联盟里的两条鱼。
如果你喜欢吃鱼,那么这是一个不错的选择。
喂鱼是这个英雄的灵魂,喂好了鱼,杀人就很轻松了。
4、兔女郎——瑞文英雄联盟最强的女汉纸。
一个拿着断剑依旧勇猛无敌的女人。
如果你喜欢女汉纸,不要错过瑞文!
马飞总结:只有适合自己的英雄,才是最好的。就好想女朋友,喜欢的不是最好的,适合自己的才是最好的。
2. LOL怪兽入侵模式中?
LOL出了一个好玩的模式-怪兽入侵。小编试了一下午,可以说玩的人非常多,基本上都是秒排。但是这个模式是真难,不信你看战绩。
怪兽入侵模式打了几局,全部失败,队友纷纷表示:太难了,贼难,难死了,爆炸了,投吧,打不过.....
这个模式限定了几个英雄,那么在这些英雄中,哪个最废物呢?
部分网友说EZ最废,因为EZ基本没啥用,没输出,没控制,只会跑。但是也有网友说拿EZ赢过,并且还给出了数据。
从这个数据上来看,EZ的输出最高,这位网友的EZ破败电刀轻语全程一直平A,ez,金克丝,赏金,奶妈,波比三个adc全程2.5攻速,伤害十分爆炸;最后这位网友说:千万不要玩蓝EZ。
还有一位网友表示:自己的EZ也打赢了比赛,出的是羊刀破败智慧末刃穿透鞋。由此可见:EZ并不是怪兽入侵模式中最废物的英雄。
怪物入侵模式中,总感觉法师很无力,那么在这三个法师中我认为按照价值排序应该是辛德拉>光辉>九尾妖狐。所以九尾妖狐在这个模式中应该是最废物的英雄,装备成型太慢,输出也不给力,控制还是单点控制。
3. lol十大最强辅助英雄?
以下是英雄联盟公认的十大辅助英雄:1. 提莫 - 提莫虽然是一个射手,但在辅助方面的表现也非常出色,可以给队友提供视野,用震慑效果控制敌人。
2. 莫甘娜 - 莫甘娜可以治疗队友,还能够使用技能区域控制效果。
3. 辛德拉 - 辛德拉可以给队友提供护盾,使其更为耐久。
4. 塔里克 - 塔里克在游戏中扮演了辅助和坦克的双重角色,他能够为队友提供护盾和治疗效果。
5. 纳尔 - 纳尔可以化身为大熊形态,为队友提供控制效果和额外的伤害输出。
6. 婕拉 - 婕拉可以使用治疗技能为队友提供治疗,还可以使用大招对敌人造成大量伤害。
7. 黑默丁格 - 黑默丁格可以为队友提供护盾,同时还可以阻止敌人的攻击。
8. 英雄联盟 - 贾克斯拥有良好的大招效果,并可以使用相对坚实的装备 stand 。
9. 雷恩加尔 - 雷恩加尔在游戏的各个阶段都有着强大的连击技能,能够为队友提供强有力的控制。
10. 布隆 - 布隆可以使用技能贡献自己的血量,同时又是一个极为强大的肉盾存在,十分适合扮演辅助角色。
4. 暗域巨魔全部攻略?
一、金铲铲之战暗域巨魔第一关通关
1. 敌方阵容:
4名保镖单位组成的对手、2星德莱厄斯、2星布隆等。
2. 我方阵容:
2星斯维因、2星吉格斯、2星玛尔扎哈、1星薇古丝
对方保镖卡,对黑魔法师队伍的我们来说能供轻松取胜。前排有“薇古丝”和“斯维因”两张卡,但“薇古丝”仅仅只有一星,所以将肉装给到“斯维因”。
金铲铲之战暗域巨魔攻略 暗域巨魔通关秘籍
二、金铲铲之战暗域巨魔第二关通关
1.敌方阵容:
1星波比、1星克格莫、2星布里茨、2星凯特琳
2.我方阵容:
2星吉格斯、2星薇古丝
让对手机器人勾薇古丝,可以让薇古丝的技能直接伤害到后排。吉格斯避免被勾。
金铲铲之战暗域巨魔攻略 暗域巨魔通关秘籍
三、金铲铲之战暗域巨魔第三关通关
1.敌方阵容:
2星扎克、2星布里茨、2星沃里克、2星辛吉德、3星暗域巨魔
2.我方阵容:
2星永恩、2星蕾欧娜、2星卡萨丁、2星格雷福斯、2星盖伦、2星卡特琳娜、2星悠米、2星拉克丝
暗域巨魔技能可以偷取大量的攻击力和血量,需要重伤来限制巨魔。卡萨丁尽量直面巨魔之王,卡萨丁技能可以破法,能有效限制巨魔发挥。男枪技能可以致盲巨魔,同样也是限制巨魔的手段。后排输出给到拉克丝,可以很顺利的通关。
5. 肚子依然有赘肉?
对于女性来讲,22%的体脂率从整体外形上来讲,还是比较均匀的。但对于自己身材要求比较高的朋友来讲,还会差一些,单纯地从腹部来讲,会有一些肉肉,站着的时候可能 不会很明显,但要坐下来情况就不一样了,尤其是对于从大体重降下来的朋友或者是宝妈们来讲,还会存在腹部松弛的问题从而显得腹部赘肉多且明显。
那么,要腹部结实平坦有清晰的马甲线轮廓体脂率就要小于20%,所以说,这个阶段还是需要减脂的。但是在体重基数并不大的情况下减脂相对于体重基数大的人群来讲难度还是比较大的,这一点应该有相应的心理准备。
从方法上来讲,首先饮食是一定要控制的,饮食的合理控制是有效减脂的前提,但控制也要保证营养的均衡与全面,不能过度节食,最简单的方法是不挑食,把每一餐吃到7.8分饱就可以,当然零食什么的还是需要戒掉的。
在运动方面,坚持运动,每周3-4次40分钟左右的有氧运动,除此以外,还可以考虑加入腹部训练动作来练一练,因为此时的体脂率如果配合适当的腹肌训练,其变化还是比较直观的,最好的方法是在腹肌训练以后配合30分钟左右的有氧运动来做。但是如果时间上不并不允许,也可以选择以腹部为主的HIIT来做也会达到其目的。
所以,下面分享一组腹部HIIT,规律坚持配合合理的饮食就可以实现减掉腹部脂肪并对腹部塑形的目的。
动作一:直腿卷腹
仰卧,双腿并拢抬起至与地面垂直,上半身贴紧地面,双臂上举颈部固定向上卷起,双臂随身体向上移动去碰触双脚顶点稍停后还原动作二:站姿哑铃交替出拳
双脚稍微打开站立,挺胸收腹,双手各握哑铃,屈肘保持身体不要晃动,双臂交替向前伸直保持动作连贯动作三:仰卧后撑
仰卧,双臂反撑,双腿屈膝并拢,双脚踩实地面,背部挺直,臀部离地屈肘向下降低身体至臀部快要接触地面后伸直手臂起身动作四:斜向后撤箭步蹲
双腿并拢站立,挺胸收腹向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致,后侧腿膝盖不要着地动作五:俯身对角提膝
俯身,双手与双脚支撑身体,背部挺直,从头到脚呈一条直线保持身体稳定,向前内侧提膝抬起一条腿动作顶点稍停后还原换边动作六:原地箭步蹲
前后脚站立,背部挺直,核心收紧,双手叉腰重心前移并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直,下蹲时后侧膝盖不要着地动作七:仰卧抱腿卷腹
仰卧,背部贴地,双腿伸直并拢抬起至大腿与地面垂直双臂在臀部两侧伸直,颈部固定,腹部发力向上起身双臂跟随身体动作向双腿后方移动做抱腿姿势顶点稍停后还原动作八:站姿屈膝提踵
双脚打开约与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双手叉腰保持身体平衡,重心前移抬起脚跟,至动作顶点感受小腿处的牵拉感稍停后还原动作前充分热身,动作过程中保证动作质量,每个动作15-20次,动作间休息30秒,每次3-4组,每周3-4次,动作结束后拉伸。
6. LOL新手玩家适合玩哪个英雄?
Top 上单 德玛西亚之力 盖伦
作为三大初始英雄之一的新手战士,超凡哥就是玩盖伦学会的上单,盖伦这个英雄十分适合新手玩家,操作简单但伤害却不俗,而且可以输出可以肉,不论前期后期都是一位很强力的英雄...不知道撸友们还记得当年的辅助盖伦吗?现在我看到草丛都有点怕......
Top 中单 火焰之女 安妮
安妮比流浪法师更加适合新手,因为流浪法师改版之后更加需要走位和手速,安妮算是所有法师的基础,技能简单但是又有控制又有伤害,不管是单杀还是团战安妮都可以起到一个很好的作用,而且可玩性极高,上中辅都可以玩的,而且可以用技能补刀,对于新手绝对爽的不行......
Top 打野 雪人骑士 努努
雪人号称“草丛原子弹”,本来已经淡出了英雄联盟,由于最近石裔契约的出现重归打野位,可以加速,可以减速还可以回血,打龙再也不怕被抢了,而且团战给ADC套个加速,自己无脑撑肉,能E谁E谁就可以了,操作容易而且不会被野怪打死,是最适合新手的打野了(还有菊花,不过菊花太脆不适合新手)
Top 辅助 众星之子 索拉卡
号称“电竞毒奶”的索拉卡很适合新手玩家用来辅助,自己只需要无脑撑肉,技能释放简单,而且只要给队友加上血就好,没有输出能力也不会有人怪你,R技能还可以全图加血,可以出个黑暗封印蹭蹭助攻也是极好的~~
Top ADC 赏金猎人 厄运小姐
好运姐作为一个跑得快,能减速,有攻速,有伤害,高爆发的ADC,R技能还可以轻松拿五杀的存在,虽然需要一定的走位技巧,但是玩ADC哪个不需要走位对吧,相比之下,好运姐是比较适合新手玩的。技能简单易懂,伤害又爆炸~
7. 如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?
为挑战自我的态度和短期取得的减重效果点赞,同时也为可能陷入减肥的误区而担忧。
细细分析一下,这里表现出三个难点:
1、从小就胖。
2、管不住嘴。
3、崴脚,不方便强度运动。
然后从我自己走过来的教训和经验出发,认为这里有两个可能的误区值得沟通:
1、不吃晚饭减肥。可能导致的结果是基础代谢率反而降低,损坏身体健康。
2、希望短期内减掉内脏脂肪。是否意味着想快速减肥呢?快速减肥通常所导致的结果,是容易反弹,越减越肥。
个人认为减肥还是要遵照科学的原理,遵守减肥不减健康的原则。可以考虑从下面几个方面入手:
1、了解肥胖指标的标准和意义,肥胖的成因是什么?这样更能“对症下药”,并设定合理的减肥目标。
2、采取的方案最好符合几个要素“科学、简单易执行、有效、效果持续久不易反弹”。
一、怎么界定肥胖:
我们通常用BMI指数来鉴定一个人的胖瘦程度:体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。百度上随手可以查到BMI公式输入数据就可以得出指数。
从目前的体重来看,仍然超出了肥胖的程度。
另外,女生自己测试了内脏脂肪率,但没有给出具体数据。依照个人经验,女生目前的内脏脂肪率应该超过10以上,一般来说女生内脏脂肪率的标准介于2~4之间。在短时间内要达到这个标准比较难,如果能减到10以内也算是不错的进步。
了解了这些关键的数值之后,根据科学减肥的原理,再去制定合理的减肥目标。
二、肥胖的成因其实比较复杂:
1、有遗传与环境的因素。
2、能量摄入过多,而消耗减少。
3、脂肪细胞数目的增多与肥大。
4、其他因素。
女生从小就胖,可能有遗传与环境的因素,要考虑脂肪细胞数目的增多与肥大。
以脂肪细胞为例,人体内脂肪细胞的家族通常有白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞,我们通常要减掉的是白色脂肪细胞。
白色脂肪细胞的主要成分是甘油三酯,通常在我们小时候就大量增殖,到了青春期数量达到最高峰。
小时候就胖的孩子,有可能脂肪细胞过度扩增造成数量过多。而成年以后发胖的人群,一般是因为白色脂肪细胞体积变大所造成的。所以说,从小就注意控制体重非常重要。
建议可以考虑到专业的医院先进行一个检查,找到根本的原因。
三、制定科学易行的方案:
如果排除掉一些肥胖的其他因素之后,通常考虑那就是能量的不平衡所造成,当我们的能量摄入大于我们能量消耗的时候,能量就以脂肪的形式储存在体内,久而久之就胖了。
从这个意义上说,我们只要做到能量的负平衡(也就是能量摄入少于能量消耗),就可以做到减肥。
通常所说的“管住嘴,迈开腿”。其实就是指的减少能量摄入,增加能量消耗。
那在这个过程当中到底哪一个更重要呢?
有人说是运动。但费时又费力的运动消耗远远赶不上一个简单的能量摄入。
对于大多数人来说:要减肥,最现实的就是先管住嘴比较简单,控制好能量的摄入。
但要特别注意的是,以不吃晚饭来控制好能量摄入的方式是不可取的。
①长时间饿肚子,会使胃不堪重负而产生各种病变。
②要了解身体在长期进化的过程当中已经习惯了晚餐需要有进食的状态,如果快速打破,身体感受到“威胁”,会启动一种“自我保护”的功能,饥饿的状态之下,一旦有食物摄入,食物的热量也更容易被转化为脂肪储存,以备“不时之需”。
③在较长时间饥饿的状态之下,会降低基础代谢率。
所以要想能量摄入少又不引发身体的饥饿、降低基础代谢率,要考虑食材和营养的选择,首选极具饱腹感、低热量、低脂肪、蛋白质充足的食物。既满足喜欢吃东西的欲望、满足身体热量和营养的需要,又制造一个合理的能量缺口,保持能量的负平衡(能量摄入<能量消耗)
其次,我们要了解能量的消耗途径有三个:
虽然运动很重要,但不管怎么运动,仅占能量消耗的10%-30%。
最大的消耗其实不是运动,而是人体自身的基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般是在清醒静卧放松的状态下测定的能量代谢率。
提高基础代谢率,自己可以百度,有很多种方法。但是一定要重视的是,不要饿着减重,可以用少量多餐的方式。
同时重视运动,可以选择一些混氧运动,燃脂增肌,也可以帮助提高基础代谢率。
但是考虑到女生崴脚,建议选择游泳,如不方便就选择一些坐姿、跪姿、卧姿等体操,可以参考一些运动软件上塑形增肌课程,很方便。
体重不宜骤减,匀速平稳是关键,如果从饮食、运动、睡眠、喝水、营养,给自己做一套方案,一般达到每周减重0.5到1公斤,比较合理。持续8周为一个周期,也能够减不少。适应几周后再继续下一个8周计划。这样身体就比较能适应这种变化,而不容易反弹。
当然最重要的是养成了一种良好的生活习惯,体重自然就比较容易控制好,内脏脂肪一定会保持在标准区间。
相信你做得到,祝你遇见最美的自己!
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